De plus en plus de personnes travaillent à domicile.
Au début, le télétravail à domicile semble agréable.
Vous ne devez pas aller au travail, pas d’embouteillages. Vous pouvez plus ou moins planifier votre propre journée. Votre responsable direct n’est pas présent toute la journée.
Pourtant, le travail à domicile pose également des problèmes. La séparation entre le travail et la vie privée est moins évidente car vous travaillez dans un endroit où vous êtes normalement quand vous ne travaillez pas, c’est à dire votre propre maison.
Statista 2021-02 a réalisé une enquête demandant quel est le plus gros problème des télétravailleurs. Le plus gros problème pour les télétravailleurs est de ne pas pouvoir se déconnecter du travail.
Comment se déconnecter du travail quand on travaille à domicile ?
Remote United vous donne quelques conseils :
1) Notez sur papier ce que vous devez ou voulez faire le lendemain.
Écrire sur papier les choses que vous voulez faire le lendemain vous aide à faire le vide dans votre tête.
Vous avez moins tendance de penser « Je dois encore faire ceci ou cela ».
2) Convenez clairement avec vos collègues de travail du moment où vous pouvez être joint. Faites savoir à vos collègues quand vous êtes joignable.
Il est important de bien séparer le travail et la vie privée. Cela n’est possible que si les personnes avec lesquelles vous travaillez savent également quand commence votre vie privée.
Dites-leur clairement quand vous êtes disponible.
3) Éteignez l'ordinateur et le téléphone que vous utilisez pour le travail lorsque vous avez terminé.
De cette façon, vous n’aurez pas le travail dans votre tête.
N’oubliez pas de faire savoir à vos collègues et clients quand vous êtes joignable.
4) Faites une activité après le travail que vous aimez vraiment.
Trouvez des distractions. Concentrez-vous sur quelque chose de complètement différent après le travail, quelque chose que vous aimez vraiment faire, comme un livre ou un film à la télévision que vous attendiez avec impatience.
5) Détendez-vous après le travail.
Pendant votre télétravail, vous ne bougez pas beaucoup. D’autant plus si vous travaillez à domicile. C’est pourquoi il est bien de prendre le temps de se détendre après le travail.
Faites du yoga ou du sport à la maison. Le pranayama (exercices de respiration) peut également vous aider à vous détendre.
S’il fait beau et que vous avez un jardin ou un balcon, profitez de votre livre préféré avec un verre de vin ou de bière.
6) Si vous le pouvez, quittez votre lieu de travail de temps en temps le soir.
Rencontrez des amis à l’extérieur, allez vous promener, faites du sport.
Si vous ne voyez pas votre lieu de travail, il est également plus difficile de s’en souvenir.
7) Essayez de séparer votre espace de travail de l'espace où vous vous trouvez habituellement après le travail.
Si possible, créez votre espace de travail dans une pièce séparée d’où vous vous détendez d’habitude.
Fermez la porte lorsque le travail est terminé.
8) Ne continuez pas à vous promener avec les vêtements dans lesquels vous dormez la nuit.
Faites la même chose que lorsque vous allez travailler à l’extérieur de la maison.
Ne restez pas dans les vêtements dans lesquels vous dormez. Mettez des vêtements que vous porteriez normalement au travail ou, si vous le souhaitez, des vêtements confortables comme un jogging.
9) Connectez-vous au moment présent.
Beaucoup de gens pensent encore à leur travail après l’avoir terminé, surtout après une journée intensive.
Il y a deux façons de ne pas se lâcher prise après le travail : en continuant sa journée de travail dans sa tête (le passé) et en prévoyant de nouveaux problèmes (le futur).
Lorsque vous vivez dans le présent, le passé et le futur disparaissent de vos pensées car les pensées et la pleine conscience ne vont pas ensemble.
Au moment où vous êtes conscient de vos pensées, vous êtes en dehors d’elles.
Soyez conscient de tout ce qui vous entoure. Pas de jugements, juste une prise de conscience.
Vous constatez que si vous le faites suffisamment longtemps, il vous restera plus d’énergie pour résoudre des problèmes au travail le lendemain.
S’inquiéter demande beaucoup d’énergie. Si vous vivez en pleine conscience, vous vivrez plus intensément.
Si vous avez des questions ou vous envisagez de télétravailler dans le sud de la France et vous souhaitez que nous vous aidions à vous déconnecter après votre travail, notre service Remote Disconnect peut vous aider.
(Voir le bas de page pour les coordonnées).
